体脂率25%怎么降到17%？大概需要多少时间？
推荐语：体脂率25%怎么降到17%？大概需要多少时间？:也可能3个月，也可能半年，也可能一辈子都达不到。最重要的是吃，七分吃嘛，早饭吃点有营养，中午正常饮食，晚上吃点水果，蔬菜:-体脂率，降到，17，25
也可能3个月，也可能半年，也可能一辈子都达不到。最重要的是吃，七分吃嘛，早饭吃点有营养，中午正常饮食，晚上吃点水果，蔬菜，玉米之类。油炸的，油腻的，肥肉不要吃。米面这类碳水中午一定要吃，这是每天的体力消耗的补充。我一个月的时间体脂从30降到25。吃就按照上面说的严格要求，晚餐一定不要吃的太晚，尽量在6点左右吃完。以后不再吃东西，或者吃点水果。训练方面是这样，我是联四休一。先热身，5-10分钟有氧就可以，然后是基础的有氧和无氧训练，开始体能不行就量力而行，不影响第二天训练就可以。让身体先适应每天高强度的热量消耗。然后就可以做负重的训练。这个根据自己情况分组，分次。最后是30分钟到40分钟的有氧，跑步，椭圆机，单车都可以。我是做单车，这样对膝盖，脚踝的损伤小，而且还可以玩手机。哈哈哈。整个健身时间不要太长，我每天是一个半小时到两小时。有氧的时间太长就会消耗肌肉了。有一定健身基础，体能保障，力量保障的情况下做器械的力量训练。这时候需要补充大量的蛋白质，鸡蛋白，瘦肉，鱼虾这些。对，还有比较省事的蛋白粉。健身涉及的知识太多了，也练起来。哪怕每天跑跑步对身体都是有很大好处的。这个世界最公平的事就是健身，汗水是不会白流的。坚持才是王道！
其他网友观点体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重所占的比例，又称体脂百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。男性成年人正常体脂率约在17%-20%之间，女性成年人体脂率约在17%-30%之间，此为成年男女标准值。但是这个标准并不是固定的，会随着年龄而变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。降低体脂率的办法一是要从饮食上控制油脂。要戒掉任何诸如肯德基之类的油炸食品，不吃任何糖果、巧克力、精米精面，所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓、西柚、樱桃）和复合碳水化合物（糙米、燕麦、全麦制品）。二是要做有氧运动燃脂。游泳、跑步、骑自行车。三是力量训练肌肉。做一些深蹲、跳绳、俯卧撑等。只要坚持下去，不出三个月一定会有效果。
其他网友观点我是大概用一周的碳水循环把体脂从20降到17左右。从25往下降到17最好不要一次性降下来。
如果像我这样有一定的健身经历的，保持一周三练以上，增加十五分钟以上的有氧，再做三周碳水循环，每周碳水循环中间间隔两三周的正常饮食。在两个月内应该可以降低近十个体脂率。
如果没有健身经验，建议先增肌两周，然后再和上面那样操作，估计减脂会更狠。其实越缺少锻炼做碳循环再加上坚持运动，减脂会越快。
当然，基本所有减脂都会损失一定比例的肌肉量，而肌肉量太少身体会不太健康。所以建议先增肌再减脂。
我人到中年还能保持苗条的身材的最重要原因就是少吃，管住自己的嘴，太重要了，每顿饭只吃6分饱，中间吃少量水果坚决不吃零食，按照这个方法相信你很快就能下降了
其他网友观点你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
你想我把体脂降低的话，就按照正常的减脂训练进行就可以了，减脂训练，我就是力量训练加上有氧训练，再加上饮食控制，至于你这个周期要维持多长的话，还要看训练了训练频率以及你的训练水平是怎么样的综合评价，因为每个人的能力不一样的效率，也是不一样的有基础的人会效率更高一点，没有基础的话就会缓慢一点。
如果说非要说，一个具体模式的话，那么就建议你每天练1小时的力量训练结束后，再加上40分钟左右的有氧训练，在配合好低碳水高蛋白的饮食结构来达到减肥的目的，周期的话一周最好吃到五天以上。具体还要看你的技术水平和运动能力表现来聚聚，朋友按照正常普通人的标准来说的话，想要达到你说的目标大概在两个多月到三个月的样子吧，如果你的运动表现能力很好的话，这个周期会说的更短一点。
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其他网友观点体脂率25%降到17%大概需要多长时间这个是因人而异的，没有确切的时间的！汁家的小汁友告诉你减脂≠减重，很多减肥过来人都这样说。因为减掉的体重里包含水分、肌肉和脂肪，而减脂减的才是实实在在的肥肉啊？
没错，所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。接下来我们看下，在日常生活中应该如何通过饮食的方式来达到减肥的效果呢？
在汁家这里：在日常生活中采用身边的蔬菜、水果以及干果进行合理的搭配，入榨汁机，榨成汁，然后以汁代餐来达到减肥的效果。注：食材的搭配方式以及食材的用量要把握好，以免给身体带来不良的影响。
在采用食材搭配榨汁减肥的同时，还要搭配一些我们特有的有氧运动进行配合，这样才能达到理想的减肥效果，而且减肥成功后还能保持体重不反弹哦！
看了上述的内容介绍，相信大家对于如何减肥的这个问题已经清楚了，如果你还想了解更多的关于食材搭配减肥的方法，那么你可以给发私信，回复我的暗号“蔬果汁”即可获取相关资料！
其他网友观点自虐就可以了！之前体重225现在165！用时一年！没运动！开始就是控制饮食！后来自己辟谷，七天大约瘦15斤左右！没太多工作的时候几天来一次我一年大约五次左右！不过减肥过快的后果是皮肤松弛！
其他网友观点一个月多点 我做到了，天天吃鸡胸肉蔬菜，大量力量训练，附加有氧每天坚持，你会发现改变
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